Zrobilem Swoj Plan Treningowy tylko nie wiem czy dobrze;) prosze do oceny Co do ilosci serii to nie mam pojecia jak to rozłyzc Wtorek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps uginanie ramion na [...]
[...] na rozgrzewke a nie normalny martwy ciąg? - jak chcesz 4 ćwiczenia to po 3 serie barki: -wywal jeden wycisk,sugerowałbym ten zza karku bo jest bardziej kontuzjogenny. Nieprawdą jest że wycisk z klatki działa na przód a wycisk zza karku działa na tył triceps: -w sumie te pompki w podporze mógłbyś wywalić bo spompowac się mozesz tymi 8 seriami.
[...] Trenuje Klatke z Tricepsem 2 razy w tygodniu: 5x10 płaska ławka 5*12 skośna ławka (głowa do góry) 5*15 rozpiętki 5x12 wyciskanie francuskie 5*10 triceps na poręczach 4*40 pompki - wąskie rozstawienie rąk Biceps z Grzbietem: 5*10 uginanie rąk ze sztangą 4*10 uginanie rąk z hantlą na kolanie (na każdą rękę) 4*26 uginanie rąk z hantlaMI na [...]
[...] należy trenować raz w tygodniu. Program treningowy który, przedstawiłeś jest zły sam trenowałem na podobnym i byłem wskutek tego przetrenowany. Dodatkowe ćwiczenia na rozwój klatki to wszelkiego rodzaju pompki. Dodatkowo podpowiem ze małe grupy mięśniowe możesz trenować kilka razy w tygodniu np. biceps, triceps od 2 do 3 trzech razy w tygodniu.
Pon Klatka + Biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja 2. Skos 3s prog 3. przenoszenie hantli 3s prog 4. waska 3s BICEPSY 1. Młotki 3 s prog z supinacja nadgarstkow 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie stały ciezar 4. [...]
no to tak. NOGI+PLECY DOL no to na rozgrzewke wykroki 2 serie 1. SIad przedni badz tylni 5x8 2. Wypychanie na suwnicy 3x8 3. PRostowanie 3x8 4. Uginanie na maszynie 3x8 5.MArtwy ciag 4x8 to jest moja propozycja moglbym naprzyklad zmieniac siady na przod i tyl.. i martwy zamienic na dzien dobry. no to plecy i biceps 1. Wioslowanie w opadzie sztanga [...]
Trening A: Klata: Wyciskanie sztangi 3s Wyciskanie sztangi/hantli na skosie (na przemian skos dodatni/ujemny) 2s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie hantli bokiem Unoszenie hantli w opadzie Albo na boki albo w opadzie bo będzie za dużo. I wtedy to ćwiczenie które wybierzesz po 2 serie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc [...]
A i ten trening w zupełności wystarczy na początek ? Sorry, ze tak się wypytuje ale dwa tygodnie trenowałem takim treningiem i koledzy z forum powiedzieli, że nie mogę trenować takim treningiem, Poniedziałek: klatka, biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 [...]
WTOREK Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę- 3 serie / daj 4 serie 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej wąsko- 3 serie / wyrzuć 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej szeroko-4 serie /głową w dół 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -4 serie / ok Triceps dodaj 4 serie [...]
WTOREK Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę- 3 serie nie lepiej sztangielkami? daj 4 serie 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej wąsko- 3 serie wyrzuc 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej szeroko-4 serie 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -4 serie Triceps 1.PROSTOWNIE [...]
[...] jest powiązane z którymiś mięśniami w brzuchu, jeśli dobrze rozumiem. Okulista powiedział, że nie ma przeciwskazań, żebym ćwiczyła - tylko bez szarżowania, dlatego robię np. pompki damskie, stopniowo opuszczając je coraz niżej - może przejdę do męskich gdy zacznę czuć się bezpiecznie na damskich. To samo z ciężarem - chciałabym baaaaardzo powoli [...]
II – Plecy 1. Podciąganie na drążku 5xmax 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12,10,10,8 3. Martwy ciąg 4x12,10,10,8 (a może być tu rzymska ławka zamiast martwego, bo ja ją dałem do brzucha) Triceps 1. Francuskie leżąc 4x12,10,8 2. Pompki w podporze tyłem 4xmax (a można jeden tydzień tyłem a drugi na poręczach) III – Barki [...]
1 Dzien KLATA TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4#10 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4#10 3. Rozpiętki na płaskiej 4#10 mozesz robic progresje ale nie musisz tak jak tez w innych ćwiczeniach 1. Wyciskanie w wąskim uchwycie na ławce płaskiej 3#10 daj 4 serie 2. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3#10 3. [...]